保持关节灵活性和柔韧性的运动处方
( 2019-09-29 15:47:33 苏州市体育科学研究所 )

    一、运动目的

提高关节灵活性、柔韧性。

    二、运动方式

(1)提高关节灵活性的运动以全身性的运动活动,尤以球类运动为佳,如乒乓球、羽毛球、网球、足球、篮球等等。提高关节柔韧性的运动以拉伸性的牵拉运动为主。

(2)局部关节肌肉的牵拉练习,根据目的不同训练部位不同。

    三、运动强度

运动强度根据运动者的具体情况可大、可小,一般由小至大。

    四、运动时间

运动时间以主观感觉稍累或累为佳。

    五、运动频率

提高关节灵活性的运动适宜每周3~5次,提高柔韧性的运动最好每天适量坚持。

    六、注意事项

(1)进行各种球类运动时,要注意防止各类运动损伤。

(2)肌肉牵拉练习既可以成为准备活动,也可以成为整理活动。成为准备活动的优点是可以防止运动过程中的肌肉拉伤,而成为整理活动的优点在于可以使肌肉得到放松。牵拉练习遵循循序渐进,缓慢牵拉的原则。


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