糖尿病人群运动指南
( 2019-08-09 12:29:05 苏州市体育信息中心 )

   运动可以增强骨骼肌对葡萄糖的利用率,使糖耐量改善、降低胰岛素需要量。ACSM研究发现:每天参加30-60分钟中等强度的体力活动,每周至少五天,可显著降低糖尿病的发病风险。糖尿病患者属于特殊人群,运动前要进行必要的医学检查,运动中密切观察。下面从运动效果、运动方式、运动强度、运动时间以及运动过程中的注意事项几个方面供糖尿病患者运动参考。

    运动效果:

    运动可控制体重,预防糖尿病;

    运动对于防控1型和2型糖尿病均有效果;

    运动提高胰岛素受体敏感性和血糖控制能力;

    运动提高身体整体技能,降低糖尿病并发症风险。

    运动方式:

    根据病人年龄、体力、习惯和环境条件,以及糖尿病类型、并发症的不同来选择合适的运动方式。

    1.有氧运动

    全身主要肌肉参与的中等强度有氧运动,如快走,蹬车等;如果身体机能状态好,可进行大强度有氧运动,如跑步。

    2.力量练习

    视个人身体情况进行力量练习,每组力量练习应包括身体6~10个部位。

    3.牵拉练习

    运动前后均需要做牵拉练习,每次牵拉身体4~6个部位。

    运动强度:

    遵循个体差异原则,重视病人的自我感觉,调整运动量与运动强度,降低运动风险,达到运动方案目标。

    中等强度有氧运动,相当于最大心率的60%~70%,或运动中可短句交谈。

    大强度有氧运动,相当于最大心率的70%以上,或运动时无法语言交谈。

    中等强度力量练习,相当于最大肌肉力量的50%~70%,重复8~12次。

    大强度力量练习,相当于最大肌肉力量的70%~80%,重复4~6次。

    运动时间:

    饭后1~2小时参加运动效果最好。

    每天运动20~60分钟,每天可多次运动,每次至少10分钟,每周运动2~3天。

    力量练习每天2~3组,每周2~3天。

    牵拉练习每天做。

 

    注意事项:

    2型糖尿病患者从事体育运动过程中,应定期监测血糖,以验证自身对运动的适应性和运动效果;

    大强度有氧运动对于增强胰岛素受体敏感性效果更明显,身体状况好的糖尿病患者可以选择大强度运动;

    要坚持长期体育活动,以保证运动对增加胰岛素受体敏感性的长期效应。

 

参考文献:国家体育总局编《全民健身指南》。


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