高血压患者的基本健身运动方法
( 2019-02-26 15:31:00 苏州市体育科学研究所 )

  由于高血压的治疗大多侧重于降低外周血管阻力,因此体疗方式宜选择一些动作节奏缓慢、速度或者幅度变化不大、低强度、较长时间、大肌群的动力性有氧运动方式,比如步行、健身跑、骑功率车、太极拳、医疗体操等。低强度的有氧运动不仅有益于降血压,降血脂,防止动脉硬化,而且可以即时降低收缩压。

  此外,瑜伽、广播体操、各种健身操和交谊舞等都是理想的有氧健身运动,患者可自由选择。

  特别提示:研究发现,缓慢的深呼吸可以暂时放松和扩大血管。因此,每天同时做数分钟缓慢深呼吸,有助于降低血压,但是这种练习应以舒适、不疲劳为度。


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