室内健身操,有效缓解身体疲劳
( 2019-01-23 15:22:51 苏州市体育科学研究所 )

  利用家里、办公室内有限空间进行,坚持每天做操1-2次,可有效缓解颈、肩、背、腰、腿部肌肉紧张和疲劳,增强身体活力。   

  第一节:伸臂舒展。1.两手手指交叉,由腹部经胸前向上举至头顶,翻腕成掌心向上推至直臂;2.两手分开,两臂经身体侧面放下;3.重复数次。要求:眼平视,不仰头,动作舒展。功效:舒展肌肉,改善循环,缓解肩颈疲劳。

  第二节 :洗脸梳头。1.两手掌心合拢互搓数次至微发热;2.两手捂脸做左右环绕搓脸20-30次;3.两手捂耳做环绕搓耳20-30次;4.两手十指触前额发际头皮,由前向后梳头至脑后10-20次。要求:用力均匀,有节奏,做完后脸、耳、头皮有发热的感觉。功效:舒活血脉和经络,提神解乏。

  第三节:提肩下沉。 1.左肩上提、下沉、右肩上提、下沉,两肩上提、下沉; 2.重复数次; 3.可加快节奏。要求:上提、下沉张弛有节奏。功效:改善关节肌肉状态,预防疲劳。


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