科学走路四大法
( 2019-01-15 09:34:17 苏州市体育科学研究所 )

  一、摆臂大步走。适合所有人群,走路的时候双臂摆动起来,前手摆臂伸掌高过头顶,后手摆臂随势后摆伸直。行走的时候,尽量迈大步。行走的快慢因人而异,最好走到气微喘。

  二、原地踏步走。动作要领:在室内或室外任何地方,原地抬腿踏步走。有能力的可以把大腿抬高些踏步走,两臂注意摆臂。膝关节较弱,容易酸痛的人,可以走得慢些,腿不要抬得太高。运动功效:增进全身血液循环,增加腿部力量。

  三、上下楼梯走。适合下肢没有陈旧性损伤人群。动作要领:爬楼梯时上身保持挺直,不要倾斜身体或将重心前移,已慢登为宜,一秒钟登一步,一步可以一级或两级台阶,以不感到明显紧张和吃力为度。运动功效:能够消耗体内脂肪,增强心肺功能。

  四、水中行走。适合所有人群。动作要领:一般人在深度到腰间的水中,以每秒1步的频率行走。姿势可多种多样:正走、反走、侧身走;大步、碎步、原地踏步、蹬跳等。在水中行走时,两臂可在水中或浮在水面作划水、摆臂、抡臂等动作。运动功效:保护膝关节,增强心肺功能。

 


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