中老年人养腿保健法
( 2019-01-07 15:54:27 苏州市体育科学研究所 )

   人到中年,身体各个部位的机能都开始逐渐减弱,双腿自然也逃脱不了“衰老”这一必经之路。这个时候我们就需要多注意日常的保养,比如:做好保暖工作,穿宽松的裤子,促进血液循环;常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身;临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液循环。以下是有针对性的四项中老年人养腿保健法:

  1.髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。

  2.膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲点,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次。

  3.腿肚:弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。

  4.脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。


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