如何正确减少内脏脂肪
( 2018-09-21 10:51:42 苏州市体育科学研究所 )

    内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪,也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”不同,它围绕着人的脏器,主要存在腹腔内。

    一定量的内脏脂肪其实是人体必需的,因为内脏脂肪围绕着人的脏器,对人的内脏起着支撑稳定和保护的作用。

    内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现。长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症。现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖,但也很有可能是体型偏瘦,特别是上班族和中老年,很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”!

    科研发现,内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系。内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多,这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥,最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减,只减皮下脂肪相当于治标不治本,也是不健康的减肥方式。

    那么怎样减内脏脂肪?

    一、加强运动

    每天坚持至少30分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。

    二、吃“去内脏脂肪”的食物

    1.甘薯

    甘薯是红薯,又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、地瓜等,因地区不同有不同的名称。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。

   2. 燕麦

   含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯。

   3. 玉米

   含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。

   4. 海带

   含丰富的牛磺酸,可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸,可以抑制胆固醇的吸收。

   三、减少碳水化合物的摄入

   含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食,过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔,当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。

 

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